现在一说到健身，好像就得上健身俱乐部，就得花钱。其实如果有心，根本不用花钱，还能随时随地、随心所欲地练，效果极佳。
（1）没有什么比一整天都精神饱满更重要的了，那么为了使你达到这样的状态，我们建议你每天早上醒来后，在床上做一些轻微运动。刚刚醒来时，把身体侧向一边，两手放在头下，让头枕着双手，然后慢慢蜷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。重复做20次，这样既可振奋精神，迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
（2）在室内或过道挑选一块1平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。每周上下楼梯3～4次，每次连续30分钟，可塑造小腿、大腿和臀部线条。
（3）要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。
（4）当你需要站着干活时，比如熨衣服、炒菜、插花等，此时不妨张开双腿，使身体保持直立的状态，这本身就是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，而应让更多的部位参与进来，比如让你的踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。如果你要从高处取东西，可以有意识地踮起脚尖，并尽可能地伸长全身，这样就会强化你大腿、小腿和臀部的肌肉。
（5）假如有东西需要你弯腰拾起来，这时候应只弯腰，不屈膝，就好像在做以手触脚趾的运动一样，这个动作能紧实大腿和臀部的肌肉。还有，在走路的时候要把头扬起来，挺直脊背。
（6）在厨房里挥舞锅碗瓢盆的时候，同样可以锻炼。比如利用烹饪或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所。你可以侧立在离灶台90厘米的地方，用左手抓住台边，抬起右腿，同时膝盖与脚尖绷直，前后摇摆10次。然后换方向，左腿重复做。另外，当面对洗菜池时请伸直手臂，握住池边屈膝，并维持5秒钟。
小运动好处自不必多言，但无论做哪种运动，力度与频率都要量力而行，以免对身体造成不必要的损伤。另外，在家中做这些运动时，注意穿宽松的衣物。这样有利于身体的伸展，动作也更容易做到位。
网页图片来源于网络，如有侵权请联系我们修改或删除！
